białko po treningu

Po treningu porcja białka i weglowodanów,najlepiej pełnowartościowy posiłek np.filet,ryż,brokuł.Jak coś to może być carbo+białko ale potem i tak zrób posiłek.Ja osobiście jem dwa banany 5 min po treningu a około 45 min pozniej obiad.pozdr

roberto_83 żle robisz z aminkami..aminokwasy to takei srodki antykataboliczne..możesz je stosować bezpośrednio przed i po treningu..anie 30 min po!!!,rano lub przed snem 30 minut po treningu lepiej zjeśc pożadny posiłek(pierś z kurczaka+ryż)niz brać drogie aminy..aminy bierz bezpośrednio po tr..a potem białko/posiłek

Nemezis, mówisz ze białko tylko z jaj A PIERSI TO NIBY CO??? Skład Gainera to (porcja) 49 gram białk 12g tłuszczu 125 Węglowodanów do tego multum jakiś witamin 800cal Odżywki moge zamienic na posiłki, nie ma problemu. Marcinecki wspomniałeś o urozmaiceniu, oczywiście zmieniam czasem ryż na kasze lub makaron, owoców spożywam sporo przez dzień ale [...]

Dorzuc do diety jakies 200-300 kalorii zebys te 1700 wyrobila bo na prawde za malutko masz kcal. Wypowiedzi osob powyzej ekhm.. jak sie nie ma nic do powiedzenia to sie nie odpisuje wiecie??!! Kiedy zaczniesz czuc sie oslabiona po regularnych treningach, np. slabsza forma bedzie to wyrazny znak, ze wcinasz za malo bialka albo za malo kalorii - [...]

po treningu wale bialko a posilek jakies 45min po tym, wiec bede szamale o3 bez obaw i tyle. zdr.

Sprawdzam diete tylko: 1. śniadanie: mleko 250ml + płatki kukurydziane/owsiane, rodzynki, pestki dyni, orzechy (około 7:15) Zdecydowanie owsiane. 2. 2 sniadanie: 100 gram ryżu/kaszy + 100 gram kurczaka + gainer (około 11:30) Dodaj koniecznie warzywa. Oraz oliwe z oliwek. Gainer to zamiennik zarcia. Wiec branie bainra razem z posilkiem jest [...]

czyli cos takiego: DT: 5g mono na czczo Xp po treningu z carbo lub 5g mono na czczo Xp przed treningiem po treningu: carbo + bialko DNT: 5g mono na czczo Xp po poludniu ? Normalnie na cylku kreatyne sie bierze 2 razy dziennie po 5g, a z xpandem raz, wiec po 6 tygodniowym cyklu kreatyny zostaje polowa wiecej niz mialo zostac? Zmieniony przez - [...]

[...] ostani tez bym odstapił. Dodaj w jakis inny posiłek na na ostatni daj serek/twarozek + orzechy/oliwa I co do tego ja bym osobiscie zrezygnowal z brania mono i innych rzeczy zrezygnował bym tez z bcaa. Zrobisz nadwyzke kcal i bcaa niepotrzebne. Dokupilbym tez sporo gainera lepiej wyjdzie niz białko i szamał zawsze po treningu i czasami w DNT :)

[...] 7.00 26.6/28.1/78.2 675kcal Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 366kcal Mleko 3,2 200ml 6.6/6.4/9.6 122kcal Ziarna slonecznika 30g 8.1/14.5/6.2 187kcal dodaj zdrowe białko np jaka 2 posilek 9.40 22.5/5.9/56.5 373kcal Bulka przenna 100g 7.3/1.5/56.4 272kcal grahamka albo chleb razowy Poledwica z indyka 100g 15.2/4.4/0.1 101kcal 3 posilek [...]

Skoro masz 2 treningi po sobie to musisz sobie zdać sprawę,że któryś z nich na tym ucierpi;-] Po treningu wrzuć zatem białko+węglowodany np.białko+owoce albo jeśli masz jeszcze czas np.wtedy,gdy zaczynasz siłownię o 13.50-to możesz wrzucić jeszcze posiłek potreningowy Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-10 21:14:47

[...] kaszą byłbyś zachwycony http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html po treningu węgle złożone o wyższym IG (jak np ziemniaki) + szybko wchłanialne białko - czyli ryba/mięso na noc białko + tłuszcz jeżeli się nie wstydzisz to bierz do szkoły plastikowe pojemniki z normalnymi posiłkami

przed trenem razem z cp możesz dac BCAA po możesz bialko, wiec wtedy nie dawaj BCAA po treningu. Mam nadzieje ze to carbo jak i bialko wliczone w diete ? Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-08-19 18:47:13

50g. makaron + 100g piersi/ryby po treningu? A dlaczego chleb razowy nie pasuje? Z suplementacji dojdzie mi BCAA PURE SFD kaps. Białko 4,32g Węglowodany 0g L-Leucyna 1920mg L-walina 960mg L-Izoleucyna 960mg L-glutamina 420mg Tauryna 420mg Żelatynowa otoczka kapsułki 8kapsów 30min. przed tren. i 8kaps. 30minut po treningu, a w DNT nie brać, tak? [...]

Cześć Dzień Treningowy Siłownia: --Rano - 5 gram mono --Po Treningu - 5 gram mono z 50g carbo rozpuszczone na 200ml wody Dzień Treningowy Muay Thai: --Rano - 5 gram mono --Przed Treningiem - 0,1 gram na kg masy ciała BCAA (czyli ważysz 80kg - 8gramów) --W czasie treningu możesz rozrobić Carbo z Woda i popijać Napój izotoniczny: 10 g preparatu na [...]

przed treningiem hmm mozesz wypić np 30 minut przed treningiem wpc ( Koncetrat białka ) a po treningu wpi(izolat białka) ale do rzeczy Kup sobie matrixa Jest to białko mieszane z wpc i peptydu serwatkowego i izolatu i mozesz go stosować cały dzień , ale traktu je jaka uzupełnienie diety białko to produkowate jest przez Olimpa. Na noc dla mnie [...]

kreatyna: dzien treningowy: 5g 30min przed treningiem, 5g po treningu zaraz dzien bez treningu: 5g rano na czczo , 5g w porze treningu 5g = ~łyzeczka od herbaty z czubkiem bialko: to dawkujesz wg brakow w diecie, taka standardrowa porcja jak nie jadasz np. sera bialego na noc, to jest wlasnie przed snem (porcja to z 1.5miarki, moze byc tez miarka [...]

[...] się z tym treningiem. Mam natomiast jeszcze jedno pytanie dot. diety. Wrzuciłem wszystko do 'Dziennika posiłków' i się okazało, że pokrywam swoje zapotrzebowanie na białko w 89% jedząc dziennie - 600g piersi z kurczaka i spożywając 2x dziennie odżywkę białkową! Masakra. Nie jestem w stanie zjeść dziennie tyle mięsa, maks. 500g. Odżywkę [...]

Do tej diety dojdzie jeszcze białko OLIMP Whey pro Matrix. 1 shake przed lub po treningu - jeszcze nie wiem dokładnie jak lepiej lub częściej, ale to sprawa otwarta - napewno w dni treningu na siłowni.

[...] wcześniej więc może powoli dałbym radę. Jeśli chodzi o bilans kcal wydawało mi się ze jest dodatni Ale może niedocenialem treningu. no i jakieś 2 miesiące temu odstawiłam białko serwatkowe choć to raczej nie powinno mieć wpływu wydaje mi się ze jem wystarczająco dużo białka (codziennie minimum 3 jajka mięso 2x dziennie najczęściej kurczak albo [...]

[...] kreatyny (w lepszych stackach sa mixy róznych kreatyn) Jeśli interesuje cie cos co nie zejdzie po treningu to walnij zwykły -monohydrat kreatyny Do tego ułóż se diete zakup białko jakies wpc jesli z diety nie dostarczasz go tyle ile wynosi zapotrzebowanie Pamietaj o regeneracji możesz dokupiz MZB z Olimpu może bedzie ci sie lepiej spało a jak [...]